Dein Plan zum Abnehmen

Trag deine Eckdaten ein. Die App berechnet dein Kalorienziel, plant dein Training Woche für Woche und zeigt dir ehrlich, ob dein Ziel im gewählten Zeitraum gesund erreichbar ist.

So funktioniert es

Eckdaten eintragen – du bekommst einen persönlichen Link. Kein Konto, kein Passwort.
Täglich wiegen – morgens, nach der Toilette, vor dem Frühstück. Der 7-Tage-Trend glättet Schwankungen.
Essen: einfache Regeln abhaken oder Kalorien zählen.
Trainieren: Kraft und Ausdauer im Wechsel, abgestimmt auf deine Zeit und deine Gelenke.

Speicher dir den Link gut (Lesezeichen). Wer ihn hat, sieht deine Daten – gib ihn nicht weiter.

Eckdaten

Über dich

Name oder Spitzname (optional) Geschlecht Alter Größe (cm)

Ziel

Startgewicht (kg) Zielgewicht (kg) Start Dauer (Wochen)

Beim Anlegen wird das Zielgewicht auf Startgewicht − 10 kg vorgeschlagen.

Alltag und Training Bewegung im Alltag (ohne Sport) Zeit für Training pro Woche (Minuten)

Daraus entstehen 2–5 Einheiten pro Woche (Kraft und Ausdauer im Wechsel). 150 Minuten sind ein guter Start.

Ernährung

Einfache Regeln abhaken Kalorien zählen (plus Regeln)

vegetarisch vegan laktosefrei glutenfrei

Gesundheit

Knie / Hüfte / Gelenke (gelenkschonend trainieren) Rücken Herz-Kreislauf / Bluthochdruck

Medikamente oder sonstige Hinweise (optional)